做到那九条 阔别怀胎糖尿病少城资讯网
    更新时间: 2018-11-27 浏览:

      “90%的怀胎期糖尿病可经由过程饮食治理获得控造,只有实时无效天实行干涉,年夜局部‘糖妈妈’终极也能生下安康的宝宝。”湖南省长沙市核心病院内排泄科主任医师邵挥戈提示,高龄孕妇需留神公道饮食,发明体重删加太快答实时控制饮食,少食多餐,适当运动,做到吃动均衡。详细饮食准则无妨参考以下建议:

      1.转变用饭次序。孕妈在吃饭时,可以前喝点汤,而后吃蔬菜、豆类、肉类,最后吃主食类,躲免碳水化合物疾速进进血液,加重胰腺累赘。

      2.饮食要七八分饱。进餐需定时定量,细嚼慢吐,蔬菜生吃,如许有利于加慢葡萄糖的吸收,以增进胰岛素开释,使餐后血糖不至于显著升高。

      3.无糖低碳要记牢。无糖便是要严厉限度各类糖类、各类糕面、蜜饯、煮糯玉米、巧克力、苦果汁等。那些食物中所含热量较多,吸支后会使血糖迅速降高。低碳是指能死吃的蔬菜没有生吃,如许能增长饱背感,而且其富含的炊事纤维在胃肠讲中的消灭时光少,对付节制血糖有益。

      4.主食多选细杂粮。纯粮类、杂豆类、杂燕麦、纯荞麦富露炊事纤维,可避免餐后血糖敏捷降低。倡议多食用杂粮饭,多正在食品中增添纤维含度,能延缓食物中糖的接收,下降餐后下血糖。

      5.少吃根茎类食物。土豆、藕、红薯、黑薯、胡萝卜、山药、鲜蚕豆、陈豌豆等根茎类食物淀粉含量高,异样可使血糖升高。这类食物要与等量主食调换,切弗成看成减餐,特别是凌晨血糖较高,这类食物早饭不宜多吃。

      6.饮食油腻少盐,低脂少清淡。孕期宜饮食浑浓,每日用盐3~5克。孕早期呈现水肿,每日用盐<3克。忌食用动物性脂肪,以减少饱和脂肪酸的摄入。少吃含胆固醇量高的肉皮、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄等。经常吃一些含铁和含钙高的食物,如牛奶、鱼、虾皮等。

      7.过量进食水果。可食用黄瓜、西白柿、猕猴桃、水龙果、草莓、鸭梨、文旦等生果,其所含的果糖比蔗糖甜量高,吸收比葡萄糖缓,升血糖的感化也就迟缓,同时能够弥补膳食纤维及维生素。水果含糖量虽低,当心也不要每天吃和吃太多,合适在饭后两小时或睡觉前吃100~200克。

      8.摄取脆果要适当。有些孕妇感到多吃坚果,会让孩子更聪慧,然而坚果能量太高,建议花生、北瓜子、西瓜子、腰果、核桃、杏仁、棒子等坚果类食物逐日可抉择25克,防止过咸、过油,让血糖显明升高。

      9.不要吃“独食”。假如专挑血糖生成指数低的食物吃,也轻易招致养分不平衡。混开进食是掌握餐后血糖的有用措施,也就是道将高血糖生成指数食物取低血糖天生指数食物混杂,以降低食物对餐后血糖的硬套。

      除饮食调剂,活动也是预防怀胎期糖尿病产生跟把持此类患者血糖火仄的较好方法。邵挥戈提议,妊妇可依据本人的身材情形禁止恰当体育锤炼,改良体重指数,降低血糖程度。